スピード練習

みなさん、こんにちは!

暖かい日が多くなってきましたね(*^_^*)

私は花粉症なのでこの時期は外での練習は辛いですが、暖かい日が多いと
練習がしやすいので嬉しいです!

今回は跳躍以外の練習内容のひとつをご紹介します(^^)

スタンディングブロックを使ったスピード練習(SD)です。

このような器具を見たことはありますか?

私の種目では、競技中に使用しませんが
100mや200m等の競技を見たことがある方はご存知の通り
スタートをする際に選手が脚にかけている器具です。

これはスタンディングブロックといって、陸上選手の間では「スタブロ」と呼んでいます。
そしてスタブロを使って練習することを「SD」といいます。

スタブロを足で蹴り、スタートダッシュの練習を行います。主に短い距離(20m〜80mくらい)を全速力で走ります。

瞬発力と加速力を鍛えることができ、スタート前のセット時は跳躍の緊張感とはまた違った緊張感の中で練習することができます。

このようなスピード練習を行い、助走をより速く走れるように特訓しています。

私のSD練習ですが、1、2歩目がかなり遅いんです…。
もたもたしてるというか、キレがないというか…。

もっと瞬発的に「バンッッ」と出て加速にのりたいものです…。
改めて他種目練習をすると、その種目を専門にしている選手の凄さを感じます^^;

4月の記録会では6年ぶり?くらいに100mに挑戦しようかと思っております。
ピストルが鳴った瞬間に出れるのか不安がありますが、しっかり最後まで走りきれるよう頑張ります。

いよいよ陸上競技はシーズンが始まります!
今年もベストを尽くして頑張りますので応援よろしくお願い致します(*^^*)

今年初めての跳躍!

みなさんこんにちは、陸上競技の清水です 。

2月になり、2021シーズンが少しずつ近付いてきたな‥‥
と実感がでてきています。

先日、今年初めての跳躍練習を行いました^ ^
「やっぱり走るより跳ぶことの方が好きだな」と 思いました。笑

去年の11月から4ヶ月間は基礎体力や体づくりなどの
地味で厳しい練習の日々(このような練習が一番大切だったり。)だったので久しぶりに跳ぶことができ、とても楽しかったです。

最初は、怪我をしてしまいそうで
全力で踏み切ることが恐怖だったのですが感覚を少しずつ思いだし
気づいたら3時間淡々と跳び続けていました。

今回はロイター板という板を使って跳躍をしました↓

とび箱の踏切台のバネがないバージョンといえば想像がつきますでしょうか??

この板を踏切のところにセッティングして踏み切ります。

通常の踏切位置より、高い位置で踏み切ることで跳躍の高さが出るので
空中時間が長くなり、空中動作の練習になります。

私の跳躍は低空飛行と言われているので、この練習をすると空中時間が長く感じ
跳んでる時は、「跳んでる〜!」と感じるほどの余裕があって気持ちがいいです∧( ‘Θ’ )∧

板がなくてもこんな余裕がほしい。。。

跳び込みをした日は全身への衝撃が激しく、走り込みとはまた違う疲労ですが
跳ぶことの楽しさを感じられてよかったです!

技術練習が増え
怪我をしやすくなる時期なので、気をつけて練習します!

今年もよろしくお願いいたします!

皆さま、新年明けましておめでとうございます。
昨年もたくさんの応援ありがとうございました!

また、Johoku Athletes Clubのブログを見てくださり
ありがとうございます(^^)
選手達のブログを読むのが楽しみ♪と思ってくださる方が増えるように
頑張って更新していきたいと思います。2021年もよろしくお願いいたします。

新年から寒さに負けずバリバリ練習しています!

今回はスレッド走というトレーニングをご紹介します(^^)

このトレーニングは負荷をかけて短い距離(30m〜80m)をダッシュする練習です。
スプリント能力とパワーの向上を目指すための練習で、
冬季練習中によくやるトレーニングです。

↑上の写真のような道具(そり)を引きます!
総重量は20kg〜25kgで、 車のタイヤで代用することも….

自分の体重+20〜25kgの負荷が増えるので走る姿勢がとても重要になります。
走り始め、少しでも重心がずれるとうまく加速に乗れず速く走れません。
タイムも測りますが、速い時と遅い時の差が激しいのが私の課題です。

上手に(速く)走れると、そりがとても軽く感じます。
そうなったときはとても気持ちがいいです^^
速く走れる本数を増やしていくためにどう走ればいいのか、毎回模索しています。

これは30m×10本の8本目、この日1番良いタイムの動画です。

このような基礎体力づくりが続くと跳びたい気持ちが強くなってきますが…

もう少しの間、身体作りをして最高の跳躍につなげられるようにトレーニングを積んでいきたいと思います☆

皆さまも厳しい寒さの中ではありますが、外で身体を動かしてみてはいかがでしょうか(^^)きっと気持ちが晴れると思います♪